[...] liczbą powtórzeń - 12,10,8,6 - były ok, ale tam gdzie pojawiało się 10 i więcej powtórzeń na ustalonym obciązeniu już niekoniecznie. Powodowało to frustrację i niechęć do treningu. W dniu dzisiejszym spróbowałem trenować po swojemu - typowo na siłę max 6-8 powtórzeń, a na dużych ciężarach po 3 powtórzenia. Efekt tego jest taki, że dawno nie [...]
widzę , że nie tylko mnie coś bierze , u mnie po treningu z obwodami lepiej się czuję. jedynie co to tracę głos ale to akurat przy treningu nie jest potrzebne silne masz nogi Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-20 14:33:43
co do wczorajszego treningu to było tak: nogi przysiady - 70 kg -10,10,10,10,8,8-bardziej rekreacja bo nie mam sprzętu odpowiedniego wspiecia - 4x30 62 kg tric francuz siedzac 12-34,10-37,8-40,6-43,4-47 franz. 1rącz siedząc 4x12 10kg przedramie nachwytem 2x20 - 45kg podchwytem za sobą stojac2x20 - 45 kg co do supli to musze powiedzieć iż kapsy [...]
[...] te maximum, bo inaczej nie będzie progresu.:-)) są zakwasy znaczy sie ze bedzie rosło ;-) Ale takie zakwasy żeby nie móc siedzieć spokojnie w toalecie, że tak to ujmę.:)) Tak to niestety, albo na szczęście wygląda po treningu nóg.|-) A jakbym zrobił trening z Antkiem to już w ogóle musiałbym mieć tydzień zwolnienia z jakiegokolwiek chodzenia.:-)
[...] Kalmary Żeberka Frytki 4.Posiłek 6jaj Wczorajszy dzień, nie było czasu zrobić wypiski. Trening bardzo lekki, wszędzie duży zapas, ból w plecach lekko doskwierał. Po treningu wypad do restauracji, myśle, że przez cały dzień kcal wpadło mniej niż powinno (choć bałem sie, że przekrocze) Waga dziś niższa niż wczoraj. Co do knajpy to żeberka [...]
A co do brzucha to wiem,ale nie mogę się ostatnio oprzeć chipsom na kolację czy pizzy po treningu no ale postanowiłem sobie,że będę z tym walczył%-) Ja tak samo mam z kebabami od Greka (w B-stoku) po treningu, tez nie moge się oprzeć 8-)
[...] wymodze za 3-4 dni koncze redukcje i jade na urlop, tak wiec nabicie bedzie ale wiecie jak na urlopie jest wiec nie ma co sie nastawiac hahaha. Foty wrzucam na spince, po treningu plecow i wiec pospinane i przypinka tez kulawa jak i po 50 minutach aerobow. Zeby separacja byla lepsza musialbym pewnie sie odwadniac itd. a nie mam na to sily :-) [...]
[...] pękniesz i będzie obżarstwo i cofka w formie. Spróbuj liczonego IIFYM. Jedz to co lubisz. Domowe burgery, domowa pizza, wszystkie rodzaje mięs, ryby, słodycze (najlepiej po treningu). Masz ochotę na piwo, wypij piwo. Generalnie wszystko na co masz ochotę. Jeden warunek liczysz makro. Więcej na ten temat do poczytania tutaj [...]
[...] już jest przegięcie. Wszystko, ryby, ser (najchętniej) - jakoś ujdą, ale ten kurczak nie idzie. Jakąś kaszę poza gryczaną mogę jeść? Tu chyba też mam ochotę na odmianę. Po treningu dzisiejszym mogę zjeść brzoskwinię? Taką działkową. A, no i idę dzisiaj zrobić pierwszy dzień w pierwszego tygodnia rozpiski od Obli. Zmieniony przez - szmaja w dniu [...]
[...] były wskoki a raz wersja chodzona.:-P Cardio- ciężko, nie chciało mi się ale jakoś wytrzymałam. SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g po treningu Stano Fusion 10g przed treningiem Stano Fusion spisał się pod czas treningu :-)) DIETA 102/47/200 1. płatki owsiane, truskawki, białka jaj trening 2. kasza jaglana, [...]
[...] czy nie zmniejszyć ciężaru. Jednak najgorszym ćwiczeniem dla mnie są Wykroki w tył z podciąganiem hantli- nie wiem co bardziej mnie boli czy nogi czy plecy. Druga część treningu poszła mi dobrze, bez narzekania :-D SUPLEMENTACJA: BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g po treningu DIETA 102/53/200 1. kasza jaglana, jajka, [...]
[...] byc bo w ciagu tygodnia na pewno zdarza mi sie sytuacje ,ze nie bede mial czasu na normalny posilek wiec to bedzie zastepstwo.Omega i witaminy beda.Co do kretki to ona bedzie u mnie stosowana w malej ilosci 2-3g tylko po treningu silowym i interwalach,przez caly okres.Aminokwasy beda przed cardio z samego rana , zeby zabezpieczyc resztki miesa
Czyli że bieganie na czczo to zły pomysł tak ? Lepiej po śniadaniu ? Kuro mogłbyś co do treningu i tego mieszania dać troche wskazówek więcej co i jak ? No i byłbym wdzięczny żeby ktoś w miare możliwości sprobował trochę ta dietę kulejącą poprawić. A co do tego co paliłem to zioła nie.. fajki Ale już jest dobrze, wstałem poczytałem i już jest [...]
dziękuję Wam dziewczyny! pytanie co do treningu jednak mam-wystarczy z obciążeniem 70% ciężaru maxymalnego? W ogóle może to głupie, ale tak praktycznie-jak wyznaczam sobie ciężar max? co do kolan- wrong-masz rację-im więcej ćwiczę, tym mniej mnie bolą-już teraz czuję, że po niedługim okresie ćwiczeń mam mięśnie bardziej zbite i to mi służy dieta: [...]
[...] mam nikogo bvy mi w tym pomogl. Cwicze do jakiegos czasu, codziennie rano o 8 00 na silowni bieznia 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00 Meczy mnie dieta. Waze [...]
[...] kcal nie liczac dokladnie z produktow lecz z samych b w t ( 1g b 4kcal 1g w 4kcal 1g t 9kcal) czy lepiej wyliczyc z etykiet? 2. co sadzicie o uzywaniu gainera przed w trakci treningu ? chodzi mi o link wyzej. 3. Czy posilki moge przesuwac + - 30-40min? czy taka dokladnosc nie jest bez powodu? Migdaly zostawiam z tego wzgledu ze mam duza pake jak [...]
[...] koszykówki :) Udany dzień węgle już jem tylko to co wpadnie konieczne, lub kiedy mam ochote dojem czegoś do 50g. Jutro planuje zjeść sobie jedną bułke razową do tatara po treningu :D Sylwetka stale progresuje, każdego dnia bliżej celu ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b599a0582444326a117f47ceb33c6bb.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-23 [...]
Robiłem interwały jak miałem więcej węgli w diecie teraz po treningu siłowym nie mam już energii na jakiś większy wysiłek. A długie aeroby działają jak trzeba póki co.
[...] kcal. Pamiętam, że przez pierwsze parę dni na budowie (nie zmieniając kcal i aktywności poza pracą) poleciało dość szybko 1,5 kg. Co prawda byłem wtedy na low facie i mój przykład pod tym względem do Twojego ma się nijak, ale deficyt to deficyt. Wrzuć sobie może jakieś węgle przed snem - po treningu w sam raz, a i chyba lepiej się będzie spało.
[...] żeby było tych kcal troche więcej. Jedynie mógł bym zmniejszyć ilość węgli i podbić tłuszcze w te dni bez siłowni ale nie wiem czy jest sens tak kombinować. Druga rzecz to przemyśleć czy nie za mała jest różnica węgli między poszczególnymi dniami. Zmienia się o 0,5g/kg z treningiem. PS. Darku oczekuję na Twoje spostrzeżenia co do treningu :)
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
